Om brist på mineralen magnesium
Hur bidrar magnesium till kroppens funktion?
Hur bidrar magnesium till kroppens funktion?

Det blir allt vanligare att äta tillskott av magnesium,...

Tecken och symptom på magnesiumbrist
Tecken och symptom på magnesiumbrist

Att drabbas av magnesiumbrist är idag relativt vanligt....

Testa ditt magnesiumvärde
Testa ditt magnesiumvärde

Hur går man tillväga om man misstänker att man har för...

Orsaker till magnesiumbrist
Orsaker till magnesiumbrist

Att lida av magnesiumbrist är idag väldigt vanligt, men...

Magnesiumtillskott
Magnesiumtillskott

Om du misstänker att du drabbats av magnesiumbrist finns...

Magnesium påverkar sömnen
Magnesium påverkar sömnen

Har du problem med att somna på kvällarna? Då kan...

Behandling av magnesiumbrist
Behandling av magnesiumbrist

Det är idag väldigt vanligt att lida av brist på...

Magnesiumbrist är vanligt
Magnesiumbrist är vanligt

Magnesium är inget ämne som kroppen själv kan bilda,...

För höga magnesiumvärden
För höga magnesiumvärden

Problemet i vår tid är snarare för låga än för höga...

Kan magnesium lindra kramp?
Kan magnesium lindra kramp?

Att drabbas av kramp är både obehagligt, smärtsamt och...

Rösta
Tar du magnesiumtillskott?
Din erfarenhet!
magnesiumbrist
Här kan du skriva om din erfarenhet av magnesiumbrist så andra läsare kan relatera och lära sig från din situation. Texten publiceras så snart vi godkänt den!
Klicka här

Magnesium påverkar sömnen

Har du problem med att somna på kvällarna? Då kan magnesium faktiskt hjälpa dig att komma till ro. Magnesium tas upp snabbt av kroppen och får effekt redan samma natt.

Magnesium sömn

Stress hänger ihop med dålig sömn

Ofta drabbas vi av sömnproblem när vi känner oss stressade och har svårt att koppla av. Om man lider av sömnproblem en längre tid kan det ge negativa konsekvenser för hälsan, till exempel sämre immunförsvar, övervikt och högre risk att drabbas av ett flertal sjukdomar.

Eftersom magnesium hjälper både hjärnan och dina muskler att slappna av så kan ett tillskott göra att din nattsömn blir bättre. Faktum är att undersökningar visar att så många som 75 % kan ha brist på magnesium i kroppen. På grund av detta kan det vara en god idé att prova om ett tillskott av magnesium hjälper dig när du har svårt att sova.

Forskning om magnesium och sömn

I en studie som gjordes på 100 vuxna som led av dålig sömn kunde man konstatera att magnesium har en stor betydelse för förmågan att slappna av. Halva testgruppen fick varje dag i sju veckor tillskott av 320 mg magnesium medan den andra halvan fick placebo. När studien var slutförd kunde man se att gruppen som fått magnesium hade fått sin sömn betydligt förbättrad. Med gruppen som fick placebo hade inget hänt.

Hur mycket magnesium ska man ta?
Hur ska man då dosera magnesium för att kunna få de hälsobefrämjande effekter som mineralen kan ge? Rekommendationerna är att kvinnor behöver 300 mg per dag och att män behöver 350 mg. Gravida och ammande kvinnor behöver så mycket som 450 mg magnesium per dag. Man bör också se till att få i sig minst 500 gram frukt och grönt per dag för att få sitt magnesiumbehov tillgodosett. Om man känner att man har svårt att få i sig den mängden grönsaker och frukter bör man definitivt komplettera med ett tillskott av magnesium.

Ta magnesium innan sänggående
Om det är just sömnen du vill påverka med ditt intag av magnesium så är det en god idé att ta en tablett någon timme innan du ska sova. Du kommer då att hjälpa dina muskler att slappna av och din hjärna att varva ned. Eftersom magnesium har en betydande roll för det centrala nervsystemet är det inte svårt att förstå att brist kan ställa till med problem med sömnen. Om du funderar på att ta magnesium för att sova bättre är det bra att välja preparat av typen magnesiumglycinat eftersom det sägs vara speciellt bra för detta.

Kan hjälpa mot restless legs
En annan anledning till att man kan ha svårt att somna är att man plågas av restless legs, det vill säga ett tillstånd som gör att det rycker och kryper i benen. Ofta är det väldigt svårt att ligga still och slappna av när man är drabbad. Många som har restless legs känner sig dock hjälpta av magnesium och får efter intag av tillskott en godare sömn.

Publicerad: 19.06.2017
Uppdaterad: 27.06.2017
Skribent: Charlotta Holding
Källa: Kurera.se, Aftonbladet.se, Magkliniken.se
Magnesiumtillskott
Fakta
Magnesiumtillskott

Om du misstänker att du drabbats av magnesiumbrist finns det idag många...

Orsaker till magnesiumbrist
Fakta
Orsaker till magnesiumbrist

Att lida av magnesiumbrist är idag väldigt vanligt, men vilka är då orsakerna...

Behandling av magnesiumbrist
Fakta
Behandling av magnesiumbrist

Det är idag väldigt vanligt att lida av brist på magnesium, mycket beroende...

Tecken och symptom på magnesiumbrist
Fakta
Tecken och symptom på magnesiumbrist

Att drabbas av magnesiumbrist är idag relativt vanligt. Symptomen på brist...