Om brist på mineralen magnesium
Hur bidrar magnesium till kroppens funktion?
Hur bidrar magnesium till kroppens funktion?

Det blir allt vanligare att äta tillskott av magnesium,...

Tecken och symptom på magnesiumbrist
Tecken och symptom på magnesiumbrist

Att drabbas av magnesiumbrist är idag relativt vanligt....

Testa ditt magnesiumvärde
Testa ditt magnesiumvärde

Hur går man tillväga om man misstänker att man har för...

Orsaker till magnesiumbrist
Orsaker till magnesiumbrist

Att lida av magnesiumbrist är idag väldigt vanligt, men...

Magnesiumtillskott
Magnesiumtillskott

Om du misstänker att du drabbats av magnesiumbrist finns...

Magnesium påverkar sömnen
Magnesium påverkar sömnen

Har du problem med att somna på kvällarna? Då kan...

Behandling av magnesiumbrist
Behandling av magnesiumbrist

Det är idag väldigt vanligt att lida av brist på...

Magnesiumbrist är vanligt
Magnesiumbrist är vanligt

Magnesium är inget ämne som kroppen själv kan bilda,...

För höga magnesiumvärden
För höga magnesiumvärden

Problemet i vår tid är snarare för låga än för höga...

Kan magnesium lindra kramp?
Kan magnesium lindra kramp?

Att drabbas av kramp är både obehagligt, smärtsamt och...

Rösta
Tar du magnesiumtillskott?
Din erfarenhet!
magnesiumbrist
Här kan du skriva om din erfarenhet av magnesiumbrist så andra läsare kan relatera och lära sig från din situation. Texten publiceras så snart vi godkänt den!
Klicka här

Kan magnesium lindra kramp?

Av Charlotta Holding den 19.06.2017

Att drabbas av kramp är både obehagligt, smärtsamt och något man helst vill undvika. Många ställer sig därför frågan om det finns något de kan äta för att minska risken för kramp. Kan till exempel tillskott av magnesium vara svaret på gåtan?

magnesiumbrist kramp

Kramp är när din muskel plötsligt och smärtsamt drar ihop sig. Tillståndet är inte farligt men väl så obehagligt. Det är vanligast att drabbas av kramp när man ansträngt sig fysiskt, till exempel när man har tränat. Du har säkert själv gnuggat en krampande muskel någon gång eller sett en löpare som förtvivlat gnuggat vaden längst spåret. Också äldre personer drabbas oftare av kramp.

Det vore förstås fantastiskt om någon kunde svara på exakt vad kramp beror på och vad man kan göra åt det. Tyvärr är det så att forskarna inte ännu kan påvisa orsaken bakom kramp är. Det finns dock några teorier där bland annat magnesium har en viktig roll.

Vid fysiskt ansträngning svettas man ju som bekant. Med svetten försvinner också viktiga mineraler från kroppen, däribland magnesium. Eftersom magnesium har en muskelavslappnande effekt känner sig många hjälpta av att ta extra tillskott av denna mineral för att lindra kramp.

Ett av de vanligaste symptomen på magnesiumbrist är ryckningar och kramper i benen. Därför kan man ha stor nytta av att tillföra extra magnesium till kroppen när man ska utföra en fysisk aktivitet.  Det är då bra att välja en typ av magnesium som tas upp snabbt av kroppen. Exempel på en sådan variant är magnesiumcitrat.

Även om gåtan bakom kramper inte är löst till fullo hävdar ändå många forskare att magnesiumbrist kan vara en del av orsaken. Idag är maten vi äter inte lika näringsrik eftersom den är mer processad och odlas snabbare. Det gör att allt fler människor drabbas av brist på denna viktiga mineral som har stor betydelse både för metabolism, musklerna, hjärnan och det centrala nervsystemet.

Om du ska ägna dig åt fysisk aktivitet och träna hårt är det därför rekommenderat att äta en allsidig och bra kost rik på magnesium och andra mineraler. En annan orsak till att inta extra magnesium vid träning är att mineralen är betydelsefull för hjärtat, en muskel som arbetar extra hårt när man anstränger sig.

Publicerad: 19.06.2017
Uppdaterad: 27.06.2017
Skribent: Charlotta Holding
Källa: Illustrerad vetenskap, Expressen.se
Kommentera
Behandling av magnesiumbrist
Fakta
Behandling av magnesiumbrist

Det är idag väldigt vanligt att lida av brist på magnesium, mycket beroende...

Magnesium påverkar sömnen
Fakta
Magnesium påverkar sömnen

Har du problem med att somna på kvällarna? Då kan magnesium faktiskt hjälpa...

Orsaker till magnesiumbrist
Fakta
Orsaker till magnesiumbrist

Att lida av magnesiumbrist är idag väldigt vanligt, men vilka är då orsakerna...

Magnesiumtillskott
Fakta
Magnesiumtillskott

Om du misstänker att du drabbats av magnesiumbrist finns det idag många...